现在很多人都在努力减肥，你真的需要减肥吗？让我们来看看不同身高的男性和女性对应的标准体重是多少。可能你并不胖，不需要盲目减肥。
女性的标准体重对照表如下：
男性的标准体重对照表如下：
许多女生不必追求体重不过百的身材。例如，身高一米五五以上的女生，体重一百斤也在标准范围内。女性的美丽是多样化的，不应该被单一的体重标准所限制。
在健身房里，有些女生虽然体重超过了一百斤，但她们身材匀称，体脂率低，肌肉发达。这样的女生通常拥有出色的身体比例和迷人的曲线，是真正的好身材。
这里要告诉大家的是，体重并不是衡量胖瘦的唯一标准，体脂率才是关键。女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，才意味着身材肥胖。减肥应该注重减脂，而不是单纯地减重。
要知道，脂肪是一种储能物质，热量消耗相对较少，其体积大约是同等重量肌肉的3倍左右。而肌肉是一种耗能物质，肌肉的发展可以提高基础代谢率，让你每天消耗更多的卡路里，有助于形成易瘦体质。
要想减脂而不减肌，我们需要做到以下几点。不要过度节食。每天的热量摄入应该大于基础代谢值。在减肥期间，热量摄入降低幅度不应超过30%，以避免身体陷入保护机制，导致热量消耗减少。
为了减缓饥饿感，我们应该多吃轻加工、低热量、高饱腹感的食物，少吃过度加工、高油盐、高糖分的食品。每餐可以摄入适量的蛋白质，为身体补充必需的营养，有助于肌肉的合成，减少肌肉的损耗。
加入力量训练也是非常重要的。在健身训练中，要保持有氧运动的多样化，避免身体适应运动的模式导致热量消耗下降。除了适量的有氧运动，还需要加入力量训练，如卧推、深蹲、俯卧撑等动作，可以强化身体肌群，提高基础代谢率，让你在减肥后拥有紧实的身材。
